冬季控糖，也要别具一格

受访专家：

湖南中医药大学第一附属医院内分泌科副主任医师邹译娴

冬天来临，冬季控糖一些糖友发现，也别具格这个季节血糖控制似乎要比春夏来得困难 。冬季控糖深圳品茶工作室联系方式这是也别具格因为，季节和温度对血糖确实有一定影响，冬季控糖在冬季 ，也别具格寒冷刺激交感神经，冬季控糖不仅会引起糖代谢减慢 、也别具格血糖升高，冬季控糖还会使血管收缩、也别具格血小板聚集甚至形成血栓
，冬季控糖继而对血压造成影响 ，也别具格深圳品茶工作室联系方式诱发冠状动脉、冬季控糖脑动脉痉挛等一系列后果，也别具格心肌梗死、冬季控糖脑梗死和脑出血等心脑血管疾病发生率都会增加 。因此，冬季控糖要注意以下几点。

多吃炖菜，少吃火锅 。由于气温下降 、出汗减少 ，各种消化液分泌增加，人的食欲更旺  ，为驱寒往往倾向于进食较多肥甘厚味食物 ，包括各种高糖、高脂肪、高能量的食物。在冬天吃羊肉煲、火锅等也是我国的饮食习惯。但这么吃往往会摄入超量的肉类和脂肪 ，造成能量过剩，不利于血糖控制，还会引起脂肪堆积。建议冬季饮食以蒸 、煮
、炖类食物为主 ，口味较为清淡 ，也能满足糖友对热量的需求 。注意要多吃新鲜蔬菜
，冬天的应季蔬菜相对较少 ，糖友可能会不自觉中减少了蔬菜的摄入
。蔬菜中的膳食纤维对于血糖控制有至关重要的作用 ，尤其是绿叶蔬菜，应保证每餐都有300~500克。

多在室内运动，减少外出 。冬季室外气温较低 ，糖友往往很少外出，运动减少
，肌肉对血中葡萄糖摄取和利用减少
，造成了血糖(尤其是餐后血糖)不容易降下去。运动不仅是糖尿病综合治疗措施的重要一环，也是增强耐寒能力及抗病能力的措施，适度的有氧运动可刺激胰岛素分泌，对调节血糖十分有益。但气温骤降时，体质虚弱的糖友容易受寒感冒，使得血糖更加难以控制。雨雪天气路面湿滑 ，外出也容易摔跤受伤
。因此需要注意，严寒天气应该尽量减少室外运动，尤其是雾霾天更应避免外出，运动改为室内进行。可准备一块瑜伽垫 ，跟着视频指导学做一些动作，或是练习哑铃、握力器等小型器械。

多欢笑 ，少生气。天气与人的心情有着密切的联系。冬季多有寒风阴冷 、雨雪连绵等恶劣天气，可能会影响糖友的情志，让人焦虑烦恼 
，这样的不良情绪也会导致血糖波动。因此，糖友们还应学会调节心情，避免被负面情绪影响
，保持开朗乐观、精神愉悦、心态平和
。

此外，冬季应特别注意保护双脚，避免冻伤。睡前可用40摄氏度左右温水泡脚15~20分钟，改善足部血液循环 ，还应定期修剪趾甲。如果足部皮肤干燥起皮，一定不能用手撕，以防皮肤破损，伤口难以愈合。泡脚后应涂抹润肤露 。选择软硬适中、防滑性较好的鞋子，穿纯棉袜或羊毛袜且每天更换 。有冠心病、高血压等基础病的糖友 ，在冬季容易病情加重
，如果出现胸闷、胸痛、头痛等症状 ，要及时就医 。▲