满足4条，才是好夜宵

无论是满足4条备考的学生，还是才好夜宵经常加班的上班族 ，都有一个共同的满足4条深圳市品茶上课烦恼―――夜宵应该吃什么
 。

在我看来，才好夜宵合理的满足4条夜宵应该满足以下几个要求 。首先，才好夜宵要低脂肪，满足4条少能量，才好夜宵营养价值高一些;其次，满足4条要容易消化，才好夜宵不给胃肠增加负担
，满足4条不影响餐后的才好夜宵工作;第三，要有足够的满足4条深圳市品茶上课体积和足够的饱腹感;第四，不要引起兴奋，才好夜宵最好有利于入睡
，满足4条并且吃起来令人愉快。

符合这些要求的夜宵又包括哪些食物呢？

热牛奶，以及暖到室温的酸奶，有一定饱腹感 ，提供多种营养  。

粥类，最好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材，如加入燕麦 、百合等食材 ，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应 。小米粥富含B族维生素和色氨酸 ，也非常适合当夜宵 。

热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感 ，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。

热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食
，可以少放一点面条和面疙瘩 ，添加鸡蛋和蔬菜等，煮软后也是很好的夜宵选择。

纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊 ，只需用热水冲搅一下 ，吃起来很方便 ，营养价值较高，富含B族维生素 ，也有较好的饱腹感。

其他袋装粉糊状食品，如奶粉
、藕粉、杏仁粉 、芝麻糊粉等 ，都可以当夜宵冲糊食用。这些产品的效果与其配方有关，建议购买含糖量低的、不是速溶的产品，否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高，不但营养价值低，血糖上升快 ，而且饱腹感差。▲