不可忽视的“氧生法”

“如果呼吸不到氧气 ，氧生法4分钟左右脑细胞就会死亡 ，忽视即使马上抢救
，氧生法深圳喝茶联系方式也难逃‘植物人’的忽视厄运 。”北京协和医学院微生物学系教授管远志表示。氧生法每分钟，忽视人体需250~300毫升耗氧量。氧生法新鲜空气中氧气约占21% ，忽视但越来越严重的氧生法污染 ，让大家呼吸起来很不放心 。忽视与此同时 ，氧生法很多不良生活习惯在加剧人体“缺氧” ，忽视轻则可能导致疲劳
 、氧生法情绪善变等 ，忽视重则会诱发和加重心脑血管疾病 。氧生法本期，《生命时报》记者采访数位权威专家 ，教您告别“缺氧”生活。深圳喝茶联系方式

常做深呼吸

美国研究者发现 ，人在正常呼吸的情况下 ，每次吸进和呼出的气体量只有400~500毫升 ，如果做深呼吸，男性可达3500毫升 ，女性可达2500毫升，人体可以获得更多的能源和氧气。

每工作两小时休息10分钟

北京健康教育协会健康管理专业委员会主任委员韩萍指出 ，长时间精神紧张地处于高压工作状态，大脑耗氧量会随之增加。如果身体本就亚健康，很容易出现供氧不足，造成头晕、思维混乱
、工作效率下降。她建议，工作压力大的上班族 ，每工作两小时就得休息10分钟 ，伸伸胳膊  ，抬抬腿 ，或站在窗边看看远方。

多做有氧运动

美国研究发现，运动能使人吸收比平常多几倍甚至几十倍的氧 。当人体吸氧量增多 ，呼吸频率加快
，通过体内气体交换，可将一些致癌物质排出体外。长期、规律地坚持慢跑 、快走、游泳等有氧运动效果更好。不过
，南京市中医院心血管科主任顾宁提醒
，要避免运动过量，否则容易胸闷 、气喘等 ，导致大脑和心脏的缺血 、缺氧 。

常吃补铁食物

“铁能增强血红蛋白运输氧气的能力 。”陕西西京医院神经外科主任医师贺晓生表示，平时可适当多吃些含铁丰富的食物 ，如瘦肉 、鱼类
、鸡蛋  、菠菜 、黑木耳等 。

绿植摆放到位

北京大学公共卫生学院环境卫生系教授潘小川告诉《生命时报》记者，在阳光照射下，绿植发生光合作用时 ，会吸收二氧化碳，释放氧气。但到了晚上，它们会进行吸收作用，和人们争抢着吸收氧气
。因此，阳台 、大厅等阳光充足处适合摆放绿植，但卧室最好不放大量绿植，即使放，临睡前也最好搬出去
 。福建省南平农校教授汪志铮补充说 ，吊兰  、白掌、文竹 、绿萝等净化空气效果都不错。另外 ，芦荟如同“空气监测器”，一旦叶子呈褐色或有黑色斑点
，就说明应想办法改善空气质量 。

勤开窗通风

国内一项调查显示，60%以上的白领认为，头昏脑胀  、思维迟钝等大脑缺氧症状由办公环境引起。国家室内环境质检中心主任宋广生表示 ，密闭的写字楼中人员密集 ，如不注意通风，室内氧气会逐渐减少 。所以
，每天应至少开窗通风两次 ，每次不少于15分钟
。家中也应在空气好时
，每天早、中
、晚各通风20分钟 ，睡觉时别紧闭门窗。洗澡时，老人更应注意，密闭空间容易导致大脑缺氧而发生意外。

少暴饮暴食

韩萍说，暴饮暴食后 ，消化系统压力很大 ，机体便会把更多的血液分配到胃肠 ，用来消化食物 。这样一来
，其他组织的血液就会相对减少 ，处于缺氧状态。饮食的关键是均衡，饭吃到七八分饱即可 ，晚上更要减少应酬
 。

水杯不要离手

身体缺水会导致血液更粘稠
 ，有效循环的血量减少，流速相对减慢
，血氧量也会随之下降，造成机体缺氧 。韩萍表示 ，不管渴不渴，每天都要定时喝水，保证1200毫升左右的饮水量，让血流带着氧气 ，自然、顺畅地给机体送去能量 。

别忽视打鼾

调查显示
，打鼾在我国的发病率是15%左右，每5个打鼾的人就有1个会出现睡眠呼吸暂停。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明说，造成打鼾的原因很多 ，应及时到呼吸科就诊，并主动改善生活方式，多锻炼，戒烟限酒。此外，脑梗塞、脑血栓等心脑血管疾病都会导致脑组织缺血、缺氧 ，同样需积极治疗。

吸氧设备别乱用

市场上家用制氧机很畅销，潘小川说，大气中的氧气含量足以满足人体需要 ，没有必要使用
。加上制氧机虽然能在一定程度上提高室内的含氧量，但一打开门窗，空气流动就破坏掉这种效果 ，所以安装意义不大，不如直接开窗通风。

常给心理充“氧”

节奏快，压力大让很多上班族内心憋闷，心理“缺氧” 。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣建议
：一是利用业余时间积极提升自己，上些培训课或兴趣班;二是回归家庭生活，推掉不必要的应酬  ，多和亲朋好友去户外郊游或聊天
，放松身心
。▲